強恕中學部落格

                         49.如何預防憂鬱症

憂鬱症，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，宛如織網般地難以揮去

而不是一種短暫可消失的情緒低沈」。 

憂鬱症是由生活中的負面情緒所累積而成，當情緒沒有當下做好處理與疏導

到某一個程度的時候，就會形成憂鬱症。因為憂鬱症本身具有慢性化與反覆發作的特性

有人在觀念不清的認知上，會求神問卜、嘗試偏方，不僅延誤治療時機

有時剛好事出巧合，碰巧遇到了復原期，就誤解偏方有效

於是憂鬱症就在其慢性擴張的蔓延下反覆發作，甚至越演越烈，終至讓人莫衷一是。

【自我治療小妙方】
１．找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
２．從記憶中尋找快樂。　
３．找朋友頃訴，加以發洩；甚至大哭一場，盡情的流淚。
４．營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。
５．放鬆自己，慢下腳步。
６．.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
７．運動有助於克服憂鬱症，不妨試著耗盡全身力氣。
８．冷靜的分析情況、凡事只求盡力；直接的問清楚懷疑的事情。
９．憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重

每個人都會有鬱悶低落的情緒，一般人的這類負面情緒在數日之內多會有所改善

如果鬱悶低落的情緒持續兩週以上未獲改善

或者你對日常生活中的各種活動嗜好或交朋友都失去了興趣

並且出現憂鬱症的徵兆﹝比如說：注意力不集中、記憶力減退、判斷力變差、無法下決定、食慾減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、自殺念頭等等﹞

就該尋找專業醫師診斷評估 。情緒低落其實是生活中極普遍的經驗

偶爾的寂寞、沮喪或情緒不佳，可說是對壓力的一種反應，通常也會在短時間內自動恢復正常。

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